ヒップアダクションマシン（インナーサイ）
太ももの内側（内転筋）を閉じるマシン種目で、脚の内側のラインを整えるのに役立ちます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 内転筋
ヒップアダクションマシン（インナーサイ） — 今日チェックするポイント
- 内転筋で閉じる — 反動ではなく太ももの内側の力でゆっくり閉じます。 (脚の重さ・反動で速く閉じる)
- 背中はパッドに固定 — 上体が揺れると刺激が分散します。 (上体を倒して反動を使う)
- 開くときもコントロール — 急に開くと股関節の怪我の危険があります。 (力を抜いて脚が一気に開く)
ヒップアダクションマシン（インナーサイ） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- マシンに座り、膝の内側をパッドに当て、脚を外側に開いた状態から始めます。
- 背中をパッドにつけ、ハンドルを握って上体を固定します。
- 内ももに力を入れて脚を閉じ、終点で1秒止めます。
- ゆっくり脚を開いて開始姿勢へ戻り、繰り返します。