レッグスイング（脚振り）
片脚を前後・左右に振って股関節とハムストリングの可動域を広げるダイナミックウォームアップです。
ストレッチ · おすすめセット: 2セット × 左右各10回ずつ · ハムストリング, 大臀筋, 大腿四頭筋, 内転筋
レッグスイング（脚振り） — 今日チェックするポイント
- 上体はまっすぐ固定する — 腰も一緒に振ると股関節ではなく腰で反動を使ってしまいます。 (脚を上げるたびに上体を前後に一緒に揺らす)
- 振り幅は徐々に大きくする — 最初から目一杯振り上げるとハムストリングが驚いて引きつります。 (1回目から脚を最大まで強く振り上げる)
- バランスが崩れたら手をつく — ぐらついたまま行うとフォームが崩れて効果が下がります。 (支えなしでふらつきながら脚だけを振る)
レッグスイング（脚振り） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 壁や柱に片手をつき、片脚でバランスをとって立ちます。
- 支えていない脚をまっすぐ伸ばしたまま、前後に気持ちよく振ります。
- 徐々に振り幅を大きくしつつ、上体はまっすぐ立てた状態を保ちます。
- 前後が終わったら同じ脚を体の前で左右にも振り、反対の脚も同じ要領で行います。