ゴブレットスクワット
ダンベルを胸の前に持って行う、初心者向けのスクワットのバリエーションです。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 大腿四頭筋, 大臀筋
ゴブレットスクワット — 今日チェックするポイント
- 背中が丸まらないように — 胸が崩れると腰が丸まって負担がかかります。 (ダンベルの重さで上体が前に丸まる)
- 膝が内側に入らないように — 膝はつま先の方向に開いてこそ安全です。 (立ち上がる時に膝が内側に崩れる)
- 胸を張り肘を下に — ダンベルを縦に支えてこそ上体がまっすぐ立ちます。 (ダンベルが前に傾き上体が前かがみになる)
ゴブレットスクワット — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ダンベルの片端を両手で支え、胸の前(鎖骨の下)に縦に持ちます。肘は下を向けます。
- 足を肩幅に開き、つま先は軽く外に向けます。胸を張り、体幹に力を入れます。
- 息を吸いながらお尻を後ろへ引き、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。肘が膝の内側をかすめます。
- かかとで床を押しながら立ち上がります。立ちきったらお尻を軽く締めて仕上げます。