シーテッド・レッグプレス
マシンに座ってフットプレートを押し、太ももと臀筋を安全に鍛える下半身のコンパウンド種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 大腿四頭筋, 大臀筋
シーテッド・レッグプレス — 今日チェックするポイント
- 膝を完全にロックしない — 伸ばしきってロックすると重量が関節にのしかかります。 (上げきった所で膝をピンと伸ばしてカチッとロックする)
- お尻が浮かないように — 深く下ろしすぎると骨盤が丸まり腰に負担がかかります。 (フットプレートを深く引いてお尻がパッドから浮き腰が丸まる)
- 膝はつま先の方向へ — 膝が内側に入ると関節に無理がかかります。 (押す時に膝が内側に入る)
シーテッド・レッグプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 背もたれに背中とお尻をしっかりつけて座り、フットプレートに足を肩幅に乗せます。
- つま先は軽く外に向け、安全レバーを解除して重量を脚で受けます。
- 息を吸いながら膝が90度くらいになるまで、フットプレートをゆっくり引き下ろします(腰がパッドから浮かないように)。
- 足全体でフットプレートを押して脚を伸ばしますが、上げきった所で膝を完全にロックしません。