バルクアップ・筋肥大

コンパウンド種目中心の高重量筋肥大ルーティン

大きな筋肉を動員するコンパウンド・高重量構成で筋肥大を狙います。6〜10回で重めに、セット間は十分に休みながら、少しずつ重量を上げていきましょう。

バルクアップ・筋肥大 (6件の動作)

  1. バーベルスクワット — 3セット × 8〜10回
  2. バーベルベンチプレス — 3〜4セット × 6〜10回
  3. ベントオーバーロウ（バーベルロウ） — 3セット × 8〜10回
  4. ルーマニアンデッドリフト — 3セット × 8〜12回
  5. ダンベルショルダープレス — 3セット × 10〜12回
  6. シーテッド・レッグプレス — 3セット × 10〜12回