ベントオーバーロウ（バーベルロウ）
背中全体の厚みをつくる代表的なコンパウンドの引く種目です。
中級 · おすすめセット: 3セット × 8〜10回 · 広背筋, 背中中央（菱形筋）, 脊柱起立筋, 上腕二頭筋
ベントオーバーロウ（バーベルロウ） — 今日チェックするポイント
- 腰が丸まったら即減量 — 前傾姿勢で腰が丸まるとケガのリスクが最も高くなります。 (腰が丸まったまま重いバーを引く)
- 反動を使わない — 上半身を起こして跳ね上げると腰で上げる誤った動作になります。 (上半身を起こして跳ね上げては落とす)
- 上半身の角度を保つ — 引きながら体が立ってしまうと刺激が背中から抜けます。 (引くたびに体が次第に起き上がってしまう)
ベントオーバーロウ（バーベルロウ） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- バーを肩幅で握って立ち、膝をやや曲げてからお尻を後ろへ引き、上半身を45度ほど前傾させます。
- 胸を張って背中をまっすぐ保ったまま、バーを膝の下へぶら下げます（視線はやや前の床）。
- 肘を後ろへ送りながらバーをへその下へ引き寄せます。背中の中央を締める感覚に集中します。
- トップで一瞬止めたあと、ゆっくりコントロールしながらバーを元の位置へ下ろします。