シーテッドケーブルロウ
背中の中部と広背筋を安定して鍛える種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 背中中央（菱形筋）, 広背筋, 上腕二頭筋
シーテッドケーブルロウ — 今日チェックするポイント
- 上半身を反らせすぎない — 後ろに寝るように引くと腰で上げる反動になります。 (後ろに寝るように反らせて腰の反動で引く)
- 肩甲骨を最後まで寄せる — 腕だけ曲げると背中中央の収縮が弱まります。 (肘だけ曲げて背中はそのままにする)
- 戻すとき背中が伸びるのを感じる — 最後まで伸ばしてこそ可動域が活きます。 (伸ばし切らずに短く区切って引く)
シーテッドケーブルロウ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- マシンの前に座り、フットプレートに足を当てて膝をやや曲げ、ハンドルを握ります。
- 腰をまっすぐ伸ばし、胸を張ります。上半身はほぼ垂直を保ちます。
- 肘を体幹の横へ後ろに引きながら、ハンドルをへその方へ引き寄せます。肩甲骨を寄せます。
- 引き切った位置で背中を絞ったあと、腕をゆっくり伸ばし、上半身がつられて動かないように元の位置へ戻します。