チンアップ
アンダーグリップで握り、上腕二頭筋への刺激がより入る懸垂のバリエーションです。
上級 · おすすめセット: 3セット × 5〜8回 · 広背筋, 上腕二頭筋, 背中中央（菱形筋）
チンアップ — 今日チェックするポイント
- 肘が痛ければ重量を抜く — アンダーグリップは上腕二頭筋・肘への負担が大きく、痛むときの無理は禁物です。 (肘の痛みを我慢して加重チンアップを強行する)
- 最初はバンド補助 — バンドで回数をこなしながら、まず筋力をつけましょう。 (反動で顎を少し引っかけるだけで回数を数える)
- 下ろすとき最後までコントロール — 完全にぶら下げて反動で跳ね返さないようにしましょう。 (腕を完全に伸ばし切って反動で跳ね上げる)
チンアップ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 手のひらが自分を向くアンダーグリップでバーを肩幅で握り、ぶら下がります。
- 肩を下げながら肩甲骨を寄せ、胸をやや張ります。
- 上腕二頭筋と背中を一緒に使う感覚で、顎がバーの上に出るまで胸をバーへ近づけます。
- トップで一瞬止めたあと、ゆっくりコントロールしながら腕がほぼ伸び切るまで下ろします。