ラットプルダウン
広背筋上部を効果的に刺激するケーブルマシン種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 広背筋, 背中中央（菱形筋）, 上腕二頭筋
ラットプルダウン — 今日チェックするポイント
- 首の後ろへ引かない — 後頭部側へ下ろすと肩が折れ込みケガのリスクが大きくなります。 (バーを後頭部の後ろへ下ろして首を前に倒す)
- 腕ではなく背中で引く — 肘を下へ送ってこそ広背筋が働きます。 (前腕に力を入れて上腕二頭筋だけで引く)
- 反動で寝そべらない — 上半身を大きく反らせると重量だけ増えて刺激が抜けます。 (上半身を大きく反らせて体重で引き下ろす)
ラットプルダウン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- バーを肩幅よりやや広く握って座り、太もものパッドで脚を固定します。
- 胸を張り、上半身をわずかに（約15度）後ろへ傾けます。この角度を保ちます。
- 肘を脇腹の方へ下ろすイメージで、バーを鎖骨の上あたりまで引き下ろします。
- 引き切った位置で背中を絞ったあと、腕をゆっくり伸ばしてバーが上へ引かれていくようコントロールします。