インバーテッドロウ（斜め懸垂）
バーに体を斜めにぶら下げて引く、初心者にやさしい背中の種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 背中中央（菱形筋）, 広背筋, 上腕二頭筋
インバーテッドロウ（斜め懸垂） — 今日チェックするポイント
- お尻が落ちないよう体幹を固定 — 体が折れると背中ではなく腰が働いてしまいます。 (お腹が床側に落ちたまま腕だけで引く)
- 肩をすくめない — 肩が耳の方へ上がると僧帽筋ばかり使ってしまいます。 (肩を耳の方へ上げながら引く)
- 胸をバーに触れさせる — 最後まで引いてこそ背中の中央がしっかり収縮します。 (半分だけ引いて背中の収縮なしに下ろす)
インバーテッドロウ（斜め懸垂） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 腰〜胸の高さのバーをオーバーグリップで肩幅よりやや広く握り、体をバーの下へ斜めにぶら下げます。
- 足は床につけ（簡単）、または遠くに伸ばし（難しい）、頭からかかとまで一直線をつくります。
- 肩甲骨を寄せながら胸をバーへ引き寄せます。肘は体幹をかすめるように後ろへ送ります。
- 胸がバーに近づいたら一瞬止め、ゆっくり腕を伸ばしながら下りていきます。