ルーマニアンデッドリフト
お尻を後ろに折りたたみながらハムストリングスと臀筋を伸ばして収縮させる、ヒンジ動作のトレーニングです。
中級 · おすすめセット: 3セット × 8〜12回 · ハムストリング, 大臀筋, 脊柱起立筋
ルーマニアンデッドリフト — 今日チェックするポイント
- 腰が丸まったら即座に減量 — 背中が丸まると腰の椎間板への負担が最も大きくなります。 (背中を丸めたまま重い重量で下ろす)
- お尻で折りたたむ(ヒンジ) — 膝を曲げて座り込むとスクワットになってしまいます。 (膝をさらに曲げて座り込むように下りる)
- バーは体に沿わせて — バーが前へ離れると腰に負担がかかります。 (バーを脚から離して前で下ろす)
ルーマニアンデッドリフト — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- バーを肩幅で握って立ち、膝を軽くだけ曲げて固定します(スクワットのようにそれ以上曲げません)。
- 胸を張り、背中をまっすぐ保ったまま、お尻を後ろへ押し出してバーを太ももに沿わせながらゆっくり下ろします。
- ハムストリングスがピンと張る地点(通常は膝の下)まで下ろしてから止めます。
- お尻を前へ押し出して締めながら上体を起こし、開始姿勢に戻ります。