バーベルベンチプレス
代表的な上半身BIG3種目で、胸全体の筋肥大に非常に効果的です。
中級 · おすすめセット: 3〜4セット × 6〜10回 · 下部の胸, 上腕三頭筋, 前部三角筋
バーベルベンチプレス — 今日チェックするポイント
- セーフティバーを先に設定 — 失敗したときにバーが胸を押さえつける事故を防ぎます。 (セーフティなしで限界重量に挑戦する)
- 一人なら補助者と一緒に — 最後の1回で上げ切れないとき助けが必要です。 (補助者なしで上げられない重量を試みる)
- 手首はまっすぐ立てる — 手首が後ろに反るとバーの重さが手首関節にかかります。 (手首を後ろに反らせてバーを手のひらの端に乗せる)
バーベルベンチプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチに寝て目がバーの真下に来る位置を取り、肩幅よりやや広めにバーを握ります。
- 肩甲骨を寄せて背中の上部をベンチに固定し、胸を張ってアーチをつくったうえで、足で床をしっかり押します。
- バーをラックから外して肩の上へ持ってきたら、息を吸いながらみぞおち付近へゆっくり下ろします。
- バーが胸に軽く触れたら、足で床を押すように力を入れ、息を吐きながらバーを元の位置へ押し上げます。