ダンベルベンチプレス
胸全体を厚く鍛える代表的なダンベルプレス種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 下部の胸, 胸の内側, 上腕三頭筋, 前部三角筋
ダンベルベンチプレス — 今日チェックするポイント
- 腰を反らせすぎない — お尻がベンチから浮くと腰で押す誤ったフォームになります。 (お尻を浮かせ、腰を大きく反らせて押し上げる)
- 肘を完全にロックしない — トップで腕を伸ばし切ってロックすると胸の緊張が抜けます。 (トップで腕を伸ばし切ってロックし休んでしまう)
- フォームを保てる重量で — ぐらつくほど重いと肩のケガのリスクが高まります。 (ダンベルが左右にぐらつく重量で無理をする)
ダンベルベンチプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチに寝てダンベルを両手に持ち、胸の横、脇のやや下に構えます。足は床にしっかり固定します。
- 肩甲骨を寄せて背中の上部をベンチにつけ、胸をやや張ります。このアーチを動作中ずっと保ちます。
- 息を吐きながらダンベルを胸の上へ押し上げます。トップで二つのダンベルをわずかに近づけます。
- 息を吸いながら胸の横までゆっくり（2秒）下ろし、胸が伸びる感覚を受け取ります。これを繰り返します。