インクラインプッシュアップ
上半身を高くして負荷を軽くしたプッシュアップのバリエーションで、初心者に適しています。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 下部の胸, 上腕三頭筋, 前部三角筋
インクラインプッシュアップ — 今日チェックするポイント
- お尻が落ちないよう体幹を固定 — 体が折れると胸ではなく肩ばかり使ってしまいます。 (腰が反ってお腹が台側に落ちる)
- 肘は体幹に対して45度 — 大きく開くと肩の前側に負担がかかります。 (肘を肩の高さまで大きく開く)
- 手首が痛ければプッシュアップバーを使う — 手首が反ったまま体重を受けると痛みが出ます。 (手首が反ったまま痛みを我慢して続ける)
インクラインプッシュアップ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチや階段、頑丈なテーブルなど腰の高さの安定した場所に、肩幅よりやや広めに手を置きます。台が高いほど楽になります。
- 両足を後ろに送ってつま先で支え、頭・背中・お尻・かかとが一直線になるよう体幹とお尻に力を入れます。
- 息を吸いながら肘を曲げ、胸が台に触れそうになるまでゆっくり下ろします。肘は体幹に対して45度を保ちます。
- 息を吐きながら台を押して開始姿勢へ戻ります。慣れてきたら、より低い台に移して負荷を上げます。