ワイドプッシュアップ
両手の間隔を広げて胸の外側を刺激するプッシュアップのバリエーションです。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 8〜12回 · 胸の外側, 下部の胸, 前部三角筋
ワイドプッシュアップ — 今日チェックするポイント
- 肩が痛ければ手幅を狭める — 広すぎると肩関節への負担が大きくなります。 (肩がズキズキするのにさらに広げて踏ん張る)
- 下ろすとき最後までコントロール — 肘が急に伸びて落ちると肩を痛めます。 (床の直前で力が抜けて胸がストンと落ちる)
- 胸の外側への刺激に集中 — ワイドグリップは胸の外側ラインを発達させるのが目的です。 (腕だけで押して上腕三頭筋で終わらせてしまう)
ワイドプッシュアップ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 肩幅の1.5倍ほど広く手を置いてうつ伏せになります。指先はやや外側に向けます。
- つま先で支え、頭からかかとまで一直線をつくったうえで体幹に力を入れます。
- 息を吸いながら肘を左右に開き、胸が床に近づくまで下ろします。
- 胸の外側が伸びる感覚を感じたら、息を吐きながら床を押して上がります。