ダンベルフライ
胸の内側を伸ばすように刺激するアイソレーション種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 胸の内側, 下部の胸
ダンベルフライ — 今日チェックするポイント
- 肘の角度を固定 — 下ろすときに腕を伸ばすとフライではなくプレスになります。 (下ろすときに腕を伸ばし切ってプレスのようになる)
- 重量は軽めに — 重すぎると伸展する局面で肩を痛めます。 (重いダンベルで伸展局面に肩が折れ込む)
- 胸が伸びる感覚までで止める — 下ろしすぎると肩の前側への負担が大きくなります。 (床まで下ろしすぎて肩の前側が突っ張る)
ダンベルフライ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチに寝てダンベルを胸の上へ持ち上げ、両手のひらを向かい合わせにします。
- 肘をわずかに曲げた角度で「固定」したまま、大きな弧を描くように左右へゆっくり下ろします。
- 胸が心地よく伸びる位置（胸のライン高さ）まで下ろし、一瞬止めます。
- 肘の角度をそのまま保ち、胸を寄せる感覚で弧を描いて開始位置へ戻します。