トライセプスディップス
チンニング・ディップスマシンの固定ディップスハンドルを用いた上腕三頭筋の強化種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 8〜10回 · 上腕三頭筋, 下部の胸, 前部三角筋
トライセプスディップス — 今日チェックするポイント
- 肩が下がりすぎないように — 深く下ろしすぎると肩の前側を痛めることがあります。 (肩が耳に触れるほど深く下ろす)
- 肘は後ろへ、横に開かない — 開くと上腕三頭筋ではなく肩に負担がかかります。 (肘を左右に開きながら下ろす)
- 初心者は補助バンドを — バンドや足の補助で負荷を減らし、まずフォームを身につけましょう。 (耐えられず体がストンと落ちて反動で上がる)
トライセプスディップス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- チンニング・ディップスマシンの固定ディップスハンドルを両手で握り、腕を伸ばして体を持ち上げます。上半身はまっすぐ立てます（上腕三頭筋集中）。
- 脚をやや前で揃え、体幹に力を入れて体がぶれないようにします。
- 息を吸いながら肘を後ろへ曲げて体をゆっくり下ろします。肘は左右に開かないようにします。
- 肘が約90度になったら、息を吐きながらバーを押して元の位置へ上がります。