ダンベルショルダープレス
肩の前部と側部を強化する代表的なプレス種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 前部三角筋, 側部三角筋, 上腕三頭筋
ダンベルショルダープレス — 今日チェックするポイント
- 腰が反ったら減量 — 肋骨が浮いて腰が反ると、肩ではなく腰で押すことになります。 (肋骨を浮かせ腰を反らせてベンチプレスのように押し上げる)
- 肩が痛ければ可動域を狭める — 痛む位置まで下ろさず、楽な範囲だけで動かしましょう。 (痛みを我慢してダンベルを最後まで下ろす)
- 反動で上げない — 脚や腰で跳ね上げると肩への刺激が抜けます。 (脚で軽く反動をつけて（プッシュプレス）上げる)
ダンベルショルダープレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 背もたれを立てたベンチに座り、腰を背もたれにつけ、ダンベルを耳の横・肩の高さに構えます（肘90度）。
- 手の甲を前に向け、胸を張って肋骨が浮かないよう体幹に力を入れます。
- 息を吐きながらダンベルを頭上へ押し上げます。トップで二つのダンベルをわずかに近づけます。
- 肘を完全にロックする直前まで上げたあと、息を吸いながら耳の横の高さまでゆっくり下ろします。