サイドレイズ
肩の側部を分離させて肩のラインをつくる種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 側部三角筋
サイドレイズ — 今日チェックするポイント
- 反動を使わない — 跳ね上げると肩の側部ではなく僧帽筋が働きます。 (上半身を振ってダンベルを放り投げるように上げる)
- 肩の高さまでで止める — それ以上上げると刺激が僧帽筋へ移ります。 (耳の高さまで上げて僧帽筋が盛り上がる)
- 小指をわずかに上へ — 水を注ぐようにわずかに傾けると三角筋側部を正確に刺激できます。 (親指を上げたまま上げて前部へ刺激が逃げる)
サイドレイズ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 軽いダンベルを両手に持ち、足は肩幅、膝をやや曲げて立ちます。腕は体の横に自然に下ろします。
- 肘をわずかに曲げた角度で固定し、「肘で横の壁を押す」イメージで両腕を横へ持ち上げます。
- 肩の高さ（腕が床と平行）まで上げたら一瞬止めます。このとき小指がわずかに上を向くようにします。
- 息を吸いながらゆっくり（2〜3秒）開始位置へ下ろします。完全に力を抜かず、次の反復を始めます。