スミスマシン・オーバーヘッドプレス
決まった軌道のスミスマシンでバーを顔の前から頭上へ押し、バランスの負担なく肩を鍛えます。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 8〜12回 · 前部三角筋, 側部三角筋, 上腕三頭筋
スミスマシン・オーバーヘッドプレス — 今日チェックするポイント
- 腰が反らないように — 肋骨が開いて腰が反ると腰で押すことになります。 (肋骨を開いて腰を反らせ、ベンチプレスのように押す)
- 首の後ろに下ろさない — ビハインドネックの経路は肩を過度に開いてねじり、負担が大きくなる恐れがあります。 (バーを頭の後ろや首の後ろに深く下ろす)
- 終わったらフックを確実にかける — フックをかけないとバーが落ちる恐れがあります。 (セット終了後にフックをかけず手を離す)
スミスマシン・オーバーヘッドプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチや椅子をバーの下に置いて座るか、立った姿勢でバーがあごの下〜鎖骨の前のラインに来るよう位置を決めます。
- 肩幅より少し広めにバーを握り、安全フックを回してバーを外します。体幹に力を入れます。
- 息を吐きながらバーを顔の前を通して頭上へまっすぐ押し上げます。上げきった所で肘を完全にロックしません。
- 息を吸いながらあごの下〜鎖骨の前の高さまでゆっくり下ろします。肋骨が開かないようにします。