アームサークル（腕回し）
両腕を大きく回して肩関節の可動域を広げ、回旋筋腱板を目覚めさせるダイナミックウォームアップです。
ストレッチ · おすすめセット: 2セット × 前後各15回 · 前部三角筋, 側部三角筋, 後部三角筋
アームサークル（腕回し） — 今日チェックするポイント
- 肩から大きく回す — 肘だけを小さく動かすと関節の可動域はほとんど広がりません。 (肘だけを小さく振って指先だけを回す)
- スピードはゆっくり一定に — 速く振り回すと反動で肩関節に衝撃がかかります。 (反動で腕を速く振り回し、肩がガクガクする)
- 痛む範囲は可動域を狭める — ダイナミックストレッチは気持ちよい範囲までだけ動かします。 (痛いのに最後まで無理して大きく回す)
アームサークル（腕回し） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 足を肩幅に開いて立ち、両腕を床と平行に横へまっすぐ伸ばします。
- 小さな円から始め、腕全体で少しずつ大きな円を描きながら前方向へゆっくり回します。
- 肩が十分にほぐれたら、同じ要領で後ろ方向に向きを変えて回します。
- 肘を伸ばしたまま肩から動かし、呼吸を止めずに続けます。