運動前ウォームアップストレッチ
本トレ前に関節を目覚めさせるダイナミックストレッチ集
運動前に関節の可動域を広げ、筋温を上げるダイナミックウォームアップです。上から順に軽くリズミカルに進めて全身を温めましょう。ケガの予防とパフォーマンス向上に役立ちます。
運動前ウォームアップストレッチ (6件の動作)
- アームサークル（腕回し） — 2セット × 前後各15回
- レッグスイング（脚振り） — 2セット × 左右各10回ずつ
- キャット＆カウ（猫・牛のポーズ） — 2セット × 10回
- ヒップサークル（股関節回し） — 2セット × 左右各方向8回ずつ
- ウォーキングランジ・ツイスト — 2セット × 左右交互に10回ずつ
- トルソーツイスト（上体ひねり） — 2セット × 左右交互に12回ずつ