キャット＆カウ（猫・牛のポーズ）
四つん這いの姿勢で背骨を丸めたり反らしたりを繰り返し、背中と背骨の可動域を目覚めさせるダイナミックウォームアップです。
ストレッチ · おすすめセット: 2セット × 10回 · 脊柱起立筋, 上部腹筋, 背中中央（菱形筋）, 僧帽筋
キャット＆カウ（猫・牛のポーズ） — 今日チェックするポイント
- 呼吸に合わせてゆっくり — 息と動作を合わせることで背骨が一節ずつ滑らかに動きます。 (息を止めたまま背中だけを速くパタパタ動かす)
- 手首・膝に体重を均等に — 片側に偏ると手首関節に負担がかかります。 (上体に偏って手首だけに体重が乗る)
- 首も背骨の流れに合わせる — 首を背骨と別に折ると首に負担がかかります。 (背中と逆に首をガクッと反らしたり下げたりする)
キャット＆カウ（猫・牛のポーズ） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は骨盤の真下に置きます。
- 息を吐きながらお腹を引き上げ、背中を天井へ向かって丸く持ち上げます（猫）。
- 息を吸いながらお腹を下げ、胸と尾骨を持ち上げて背中をくぼませます（牛）。
- 呼吸に合わせて2つのポーズをゆっくり交互に繰り返します。