ウォーキングランジ・ツイスト
ランジで沈み込みながら上体をひねり、下半身と股関節、背骨の回旋可動域を一度に目覚めさせるダイナミックウォームアップです。
ストレッチ · おすすめセット: 2セット × 左右交互に10回ずつ · 大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリング, 腹斜筋
ウォーキングランジ・ツイスト — 今日チェックするポイント
- 前の膝はつま先の方向へ — 膝が内側に入ると膝関節への負担が大きくなります。 (沈み込みながら前の膝が内側へ崩れる)
- ひねるときは腰ではなく胸から — 腰だけでひねると回旋が浅く、腰に負担がかかります。 (骨盤ごと回して腰だけをひねる)
- ゆっくりコントロールしてひねる — ダイナミックでも回旋は滑らかに行うと脇腹が安全です。 (反動で上体をガクッと回して脇腹を引きつらせる)
ウォーキングランジ・ツイスト — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 足を骨盤幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を胸の前に軽くそろえます。
- 片足を大きく前へ踏み出し、両膝を曲げてランジの姿勢に沈み込みます。
- 沈み込んだ状態で上体を前脚側へゆっくりひねり、脇腹と股関節を伸ばします。
- 上体を中央へ戻して立ち上がり、反対の脚を踏み出して同じ動作を交互に繰り返します。