トルソーツイスト（上体ひねり）
下半身は固定したまま上体を左右にひねり、背骨の回旋と脇腹、背中の上部を目覚めさせるダイナミックウォームアップです。
ストレッチ · おすすめセット: 2セット × 左右交互に12回ずつ · 腹斜筋, 脊柱起立筋, 背中中央（菱形筋）, 後部三角筋
トルソーツイスト（上体ひねり） — 今日チェックするポイント
- 骨盤は正面に固定する — 下半身まで一緒に回ると背骨の回旋刺激が消えてしまいます。 (膝と骨盤までまるごとつられて回る)
- 反動で強くひねらない — 速く勢いをつけると腰椎の椎間板に回旋負担がかかります。 (腕を振り回し反動で上体をガクッとひねる)
- 可動域は徐々に大きくする — 最初から目一杯回すと脇腹と腰が驚きます。 (1回目から最大まで限界までひねってしまう)
トルソーツイスト（上体ひねり） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて安定して立ちます。
- 両腕を胸の高さに上げ、肘を曲げるか横に軽く広げます。
- 骨盤は正面に固定したまま、上体だけを片側へゆっくりひねります。
- 中央へ戻ったら反対側へのひねりをリズムに合わせて交互に繰り返します。