ヒップサークル（股関節回し）
膝を上げて股関節で大きな円を描き、股関節の可動域を全方向に広げるダイナミックウォームアップです。
ストレッチ · おすすめセット: 2セット × 左右各方向8回ずつ · 中臀筋, 大臀筋, 内転筋, ハムストリング
ヒップサークル（股関節回し） — 今日チェックするポイント
- 股関節から大きく回す — 膝だけを動かすと、本来ほぐすべき股関節が動きません。 (膝だけを少し回して骨盤はそのままにする)
- 上体は立てたまま保つ — 上体も一緒に回るとバランスが崩れ、腰を使ってしまいます。 (骨盤につられて上体までふらつきながら一緒に回る)
- 可動域は徐々に広げる — 最初から目一杯回すと股関節がぎこちなく引っかかります。 (1回目から最大可動域で無理に回す)
ヒップサークル（股関節回し） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 壁や柱に片手をつき、片脚でバランスをとります。
- 反対側の膝を骨盤の高さまで前に持ち上げます。
- 膝を上げたまま外側へ大きく円を描くように股関節を回し、後ろへ送ります。
- 十分に回したら反対方向にも回し、脚を変えて同じ要領で行います。