バーベルオーバーヘッドプレス
立った姿勢でバーベルを頭上へ押し上げる代表的な肩のコンパウンド種目（ミリタリープレス）です。
中級 · おすすめセット: 3〜4セット × 6〜10回 · 前部三角筋, 側部三角筋, 上腕三頭筋
バーベルオーバーヘッドプレス — 今日チェックするポイント
- 腰を反らせすぎない — 体幹・お尻を締めて肋骨が浮かないようにします。 (重量を押そうとして腰を後ろに大きく反らせる)
- バーは顔の前の経路で — 頭の後ろではなく前へまっすぐ上げます。 (バーを頭の後ろに回して肩に無理がかかる)
- トップで頭を少し通す — バーが頭の真上の一直線上に来るようにします。 (バーが体の前に留まり、肩が前に出る)
バーベルオーバーヘッドプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- バーを鎖骨・肩の前に乗せ、肩幅よりやや広めに握ります。
- 足は肩幅、体幹とお尻を締めて胴体をしっかり固めます。
- バーが顔の前を通るように、頭上までまっすぐ押し上げます。
- バーが頭頂を越えたら頭を少し前に入れ、腕を最後まで伸ばします。ゆっくり鎖骨へ下ろして繰り返します。