アーノルドプレス
ダンベルを回転させながら押し上げるショルダープレスで、肩の前部と側部を広い可動域で刺激します。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 前部三角筋, 側部三角筋, 上腕三頭筋
アーノルドプレス — 今日チェックするポイント
- 回転はなめらかに — 上げながら自然に回し、手首に無理をかけないようにします。 (重量が重すぎて手首が反りながら回ってしまう)
- 腰を反らせない — 体幹を締めて上体を固定します。 (反動で腰を反らせて押し上げる)
- 適切な重量で — 回転動作のため通常のプレスより軽めから始めます。 (重すぎて回転ができず、ぐらつく)
アーノルドプレス — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ダンベルを手のひらが体側を向くようにあご前に構えます（肘は前方）。
- 押し上げながら手首を外側に回し、トップで手のひらが正面を向くようにします。
- 腕を最後まで（ロックせずに）伸ばします。
- 下ろしながら再び手首を内側に回し、開始姿勢へ戻ります。