ラテラルレイズマシン
マシンに座って腕を横に持ち上げ、肩の側面(三角筋中部)を集中的に刺激します。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 側部三角筋
ラテラルレイズマシン — 今日チェックするポイント
- 肩の高さまでだけ — それ以上上げると僧帽筋へ刺激が移ります。 (耳の高さまで上げて僧帽筋がせり上がる)
- 反動を使わない — 勢いをつけて上げると肩の側面ではなく反動で上げることになります。 (上体を揺らしてパッドをサッと押し上げる)
- 下ろす時はゆっくりコントロール — こらえながら下ろす局面で肩が育ちます。 (上げた後に脱力してストンと落とす)
ラテラルレイズマシン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- シートに座り、肩の回転軸がマシンの軸と合うよう高さを調整し、腕(または肘)をパッドの内側に当てます。
- 胸を張り、体幹に力を入れます。上体は動かないよう固定します。
- 肘で横の壁を押す感覚で、両腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 上げきった所で一瞬止めた後、ゆっくり(2〜3秒)で開始位置に下ろします。