初心者向け全身ルーティン

無理なく取り組める やさしい全身入門ルーティン

運動が初めてでも無理なく全身を動かせる入門構成です。軽い重量でまずフォームを覚え、回数を少しずつ増やしていきましょう。

初心者向け全身ルーティン (6件の動作)

  1. インクラインプッシュアップ — 3セット × 12〜15回
  2. ゴブレットスクワット — 3セット × 10〜12回
  3. シーテッドロウマシン — 3セット × 10〜12回
  4. ダンベルショルダープレス — 3セット × 10〜12回
  5. プランク — 3セット × 30〜60秒
  6. ランジ — 3セット × 片側10〜12回