シーテッドロウマシン
マシンに座ってハンドルを引き、背中の中央(中・下部僧帽筋、広背筋)を安定して鍛えます。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · 背中中央（菱形筋）, 広背筋, 上腕二頭筋
シーテッドロウマシン — 今日チェックするポイント
- 上体の反動を使わない — 後ろに反らせて引くと腰の反動になります。 (上体を後ろに寝かせるように反らせて引く)
- 肩甲骨を最後まで寄せる — 腕だけ曲げると背中中央の収縮が弱くなります。 (肘だけ曲げて背中はそのままにする)
- 肩をすくめない — 肩が上がると僧帽筋の上部だけを使ってしまいます。 (引く時に肩が耳の方へせり上がる)
シーテッドロウマシン — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 胸パッドに胸をつけて座り、ハンドルを握ってフットプレートに足を固定します。
- 胸を張り、肩甲骨を軽く寄せた開始姿勢をとります。上体はほぼ垂直に保ちます。
- 肘を体側に沿わせて後ろへ引きながらハンドルを引き寄せます。肩甲骨を最後まで寄せます。
- 引ききった所で背中を締めた後、腕をゆっくり伸ばしながら上体がついていかないよう元の位置に戻ります。