スタンディングカーフレイズ
立った姿勢でかかとを持ち上げてふくらはぎ（腓腹筋）を鍛える代表的なカーフ種目です。
初級 · おすすめセット: 3〜4セット × 15〜20回 · ふくらはぎ
スタンディングカーフレイズ — 今日チェックするポイント
- 可動域を最後まで — 最後まで下ろして伸ばし、最後まで上げると効果的です。 (短くちょこちょこ反動だけで繰り返す)
- 頂点で1秒収縮 — ふくらはぎは回復が速いので、停止・高回数が有利です。 (反動で跳ねて刺激が抜ける)
- 足首だけを動かす — 膝を曲げ伸ばしして反動を与えないようにします。 (膝を曲げて脚の力で持ち上げる)
スタンディングカーフレイズ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 肩パッド（またはダンベル・マシン）に重量を乗せ、足の前側を足板の端に乗せます。
- かかとを足板の下へ下ろしてふくらはぎを十分に伸ばします。
- 足の前側で押してかかとをできるだけ高く持ち上げ、頂点で1秒止めます。
- ゆっくり下ろして再び伸ばし、繰り返します。