ハムストリングストレッチ
運動後に太もも裏のハムストリングを長く伸ばして保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · ハムストリング, ふくらはぎ
ハムストリングストレッチ — 今日チェックするポイント
- 腰を丸めず骨盤から折りたたむ — 背中を丸めるとハムストリングではなく腰だけが引っ張られます。 (背中を丸めて頭を無理に膝につけようとする)
- 膝は軽く伸ばし過伸展は禁止 — 膝をきつくロックすると関節の裏側に負担がかかります。 (膝を完全にロックしたまま反動でさらに倒す)
- 痛みではなく伸びを感じる位置で止める — 痛む位置まで行くと筋肉がかえって防御収縮します。 (痛みが出るまで反動をつけて最後まで押し込む)
ハムストリングストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に座り、片脚は前へまっすぐ伸ばし、反対側の足の裏を伸ばした脚の内ももにつけます。
- 腰をまっすぐ保ったままお尻から折りたたみ、上体を伸ばした脚の方へゆっくり倒します。
- 指先や足首、つま先のうち届くところを軽くつかみ、太もも裏が気持ちよく伸びる位置で止めます。
- 30秒間呼吸しながらキープしたあと、ゆっくり起き上がり反対側も同様に繰り返します。