ライイング・レッグカール
うつ伏せで膝を曲げ、太もも裏(ハムストリングス)を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 10〜12回 · ハムストリング
ライイング・レッグカール — 今日チェックするポイント
- お尻が浮かないように — 骨盤が浮くと腰で引くことになります。 (引く時にお尻を浮かせて腰の反動を使う)
- 反動を使わずコントロール — ガクッと落とすとハムストリングスや膝に衝撃がかかります。 (引いた後に脱力してパッドをガクッと落とす)
- つま先を立てて固定 — つま先をすねの方へ引くとハムストリングスへの効きが良くなります。 (つま先を伸ばしてふくらはぎに力が逃げる)
ライイング・レッグカール — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチにうつ伏せになり、足首パッドがふくらはぎの下(かかとの上)に来るよう位置を合わせます。
- 膝がベンチ端の回転軸に来るようにし、ハンドルを握って上体を固定します。
- 息を吐きながらかかとをお尻の方へ引き寄せ、膝を曲げます。上げきった所でハムストリングスを締めます。
- 息を吸いながらゆっくり(2〜3秒)で脚を伸ばして下ろします。完全に伸ばしきる直前で止め、テンションを保ちます。