デッドリフト
床のバーベルを引き上げる代表的な全身コンパウンド種目で、お尻・ハムストリング・脊柱起立筋など後面の筋群を強く鍛えます。
上級 · おすすめセット: 3〜5セット × 5〜8回 · 脊柱起立筋, 大臀筋, ハムストリング, 広背筋
デッドリフト — 今日チェックするポイント
- 背中は最後までまっすぐ（ニュートラル） — 腰が丸まるとヘルニアの怪我の危険が大きくなります。 (重量を欲張って背中を丸めて持ち上げる)
- バーは体にぴったりつけて — バーが体から離れるほど腰の負担が急増します。 (バーがすね・太ももから離れたまま引き上げる)
- お尻と肩を同時に — お尻が先に上がると腰だけで持ち上げることになります。 (お尻だけ先に上がり、グッドモーニングのような姿勢に変わる)
デッドリフト — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 足を腰幅に開き、バーが足の中央の上、すねにほぼ触れる位置に立ちます。
- お尻を後ろに引いて上体を倒し、肩幅でバーを握り、胸を張って背中をまっすぐ（ニュートラル）にします。
- 息を止めて体幹に力を入れ、脚で床を押しながら、バーを体につけたままお尻と肩を同時に持ち上げます。
- 立った姿勢でお尻を締めて締めくくり、再びお尻を引いて背中を伸ばしたままゆっくり下ろします。