グルートブリッジ
寝た姿勢でお尻を持ち上げる自重種目で、お尻の活性化とお尻の筋力の基礎を固めます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 15〜20回 · 大臀筋, ハムストリング
グルートブリッジ — 今日チェックするポイント
- 腰ではなくお尻で — お尻を締めて持ち上げ、腰で反らせないようにします。 (腰を過度に反らせて持ち上げる)
- 頂点で骨盤を水平に — 肋骨が浮かないよう体幹を軽く締めます。 (頂点で腰だけ反って肋骨が開く)
- かかとで押す — つま先で押すとハムストリング・ふくらはぎへ刺激が逃げます。 (足の前側で押してお尻への刺激が弱い)
グルートブリッジ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に寝て膝を立て、足は腰幅、かかとはお尻の近くに置きます。
- かかとで床を押しながらお尻を持ち上げ、肩・お尻・膝が一直線になるようにします。
- 頂点でお尻を1〜2秒強く締めます。
- ゆっくりお尻を下ろし、床に軽く触れてから再び繰り返します。