バックエクステンション（ハイパー）
専用ベンチで上体を曲げ伸ばしして、脊柱起立筋とお尻・ハムストリングを鍛える種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 脊柱起立筋, 大臀筋, ハムストリング
バックエクステンション（ハイパー） — 今日チェックするポイント
- 過伸展しない — 一直線までにとどめ、それ以上反らすと腰に負担がかかります。 (上体を上へ反らせすぎて腰を反る)
- ゆっくりコントロール — 反動で跳ね返すと腰の怪我の危険があります。 (速くパタパタと反動で繰り返す)
- お尻・起立筋で — お尻と起立筋を一緒に使うイメージで起こします。 (首や背中の上部だけで持ち上げる)
バックエクステンション（ハイパー） — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- パッドに骨盤を当てて足を固定し、上体を自然に下ろします。
- 腕を胸の前で組むか、頭の後ろに置きます。
- お尻と起立筋に力を入れて上体を起こし、体が一直線になるようにします。
- ゆっくり上体を曲げて下ろし、繰り返します。