運動後クールダウンストレッチ

使った筋肉を伸ばすスタティックストレッチ集

運動後に緊張した筋肉をゆっくり伸ばして回復を助けるスタティッククールダウンです。各ポーズを30秒間、呼吸とともにキープし、無理のない範囲までだけ伸ばしましょう。筋肉痛の緩和と柔軟性の向上に効果的です。

運動後クールダウンストレッチ (10件の動作)

  1. ハムストリングストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  2. 立位の大腿四頭筋ストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  3. フィギュア4・臀筋ストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  4. ふくらはぎの壁ストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  5. 腸腰筋ランジストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  6. ドアウェイ・チェストストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  7. 広背筋・脇腹ストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  8. オーバーヘッド・トライセプスストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  9. クロスボディ・ショルダーストレッチ — 左右各2回 × 30秒キープ
  10. コブラ腹部ストレッチ — 2回 × 30秒キープ