コブラ腹部ストレッチ
運動後にうつ伏せの姿勢から上体を持ち上げ、お腹の前側を長く伸ばして保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 2回 × 30秒キープ · 上部腹筋, 下部腹筋
コブラ腹部ストレッチ — 今日チェックするポイント
- 腰が痛ければ高さを下げる — お腹を伸ばすのが目的なので、腰に痛みが出る高さは高すぎます。 (痛みを我慢して腕を完全に伸ばし腰を反らす)
- 肩をすくめず下げる — 肩が耳の方へ上がると首と肩が緊張します。 (肩を思い切り上げたまま上体だけを持ち上げる)
- 骨盤は床につけたまま — 骨盤が浮くとお腹の前側がしっかり伸びません。 (骨盤まで持ち上がって上体だけが宙に浮く)
コブラ腹部ストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床にうつ伏せになり、両手を胸の横、肩の下あたりにつきます。脚は骨盤幅に伸ばし、足の甲を床につけます。
- 息を吐きながら手で床を押して上体をゆっくり持ち上げます。骨盤と脚は床につけたままにします。
- お腹の前側が心地よく伸びる位置までだけ上げたら、視線は正面に向けて30秒間キープします。
- 腰に負担のない高さで止め、ゆっくり上体を下ろしてスタートポジションへ戻ります。