バイシクルクランチ
仰向けで自転車をこぐように膝と反対側の肘を交差させ、腹筋全体と脇腹（腹斜筋）を刺激します。
初級 · おすすめセット: 3セット × 左右各10〜15回 · 腹斜筋, 上部腹筋, 下部腹筋
バイシクルクランチ — 今日チェックするポイント
- 首を手で引っ張らない — 手で頭を引っ張ると首だけが痛くなり、腹筋への効きが弱まります。 (組んだ手で頭を引っ張りながらひねる)
- 腰を床につける — 腰が浮くと腰に負担がかかり、腹筋への効きが抜けます。 (脚を下げすぎて腰が床から浮く)
- スピードよりひねりに集中 — 速くするだけでは腹斜筋の収縮が抜けます。 (反動で速く脚を振り回すだけになる)
バイシクルクランチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に仰向けになり、手を頭の横に軽く添え、脚を上げて膝を90度に曲げます。
- 腰を床につけたまま、上体を少し丸めて持ち上げます。
- 片方の膝を胸へ引き寄せながら、反対側の肘をその膝に向かってひねって近づけます。
- 同時に反対の脚は長く伸ばします。左右をリズムよく交互に繰り返します。