クランチ
腹直筋の上部を鍛える基本的な腹筋トレーニングです。
初級 · おすすめセット: 3セット × 15〜20回 · 上部腹筋
クランチ — 今日チェックするポイント
- 手で首を引っ張らない — 手で頭を引っ張ると首だけが痛くなり、腹筋への効きが弱まります。 (組んだ手で頭を前方に引っ張ってしまう)
- 腰は床につけたまま — 上体を完全に起こすと腹筋ではなく股関節屈筋が働いてしまいます。 (シットアップのように上体を最後まで起こす)
- 腹筋の力で丸め上げる — 反動ではなく収縮で起こしてこそ効果が出ます。 (反動で勢いをつけ、首と肩だけで起き上がる)
クランチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に仰向けになり、膝を立てて足の裏を床につけます。手は頭の横に軽く添えるか、胸の前で組みます。
- 腰を床につけたまま、あごと胸の間にこぶし一つ分のスペースを空け、視線は天井に向けます。
- 腹筋を収縮させ、肩と背中の上部だけを床から少し持ち上げます(腰は床につけたまま)。
- 上げきったところで腹筋を1秒間しっかり締め、背中の上部からゆっくりと戻します。