ロシアンツイスト
座って上体を左右にひねる種目で、腹斜筋と回旋の体幹を鍛えます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 左右合わせて20〜30回 · 腹斜筋, 上部腹筋
ロシアンツイスト — 今日チェックするポイント
- 腰ではなく腹部でひねる — 腹斜筋を使うことに集中します。 (腕だけを左右に振る)
- 上体の傾きを保つ — 傾けた角度を保つと腹部の緊張が維持されます。 (ひねるうちに上体がまっすぐ起き上がってしまう)
- コントロールされた速度 — 速い反動は腰に負担をかけます。 (反動で速く振り回して腰に無理がかかる)
ロシアンツイスト — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に座って膝を曲げ、上体を約45度後ろに傾けます。
- 両手を合わせるか重り（プレート・ダンベル）を持ち、体幹に力を入れます。
- 上体を片側へひねり、手を骨盤横の床の方へ持っていきます。
- 反対側へひねり、左右を交互に繰り返します。