オブリーククランチ
横向きに寝て（または脚を横に倒して）上体を丸めて持ち上げ、脇腹（腹斜筋）を集中的に刺激します。
初級 · おすすめセット: 3セット × 左右各12〜15回 · 腹斜筋
オブリーククランチ — 今日チェックするポイント
- 首を手で引っ張らない — 手で頭を引っ張ると首だけが痛くなります。 (手で頭を前に引っ張る)
- 脇腹の力で丸め上げる — 反動ではなく腹斜筋の収縮で上げる必要があります。 (反動で勢いをつけ、首と肩だけで上げる)
- 小さな可動域で正確に — 脇腹は大きくは上がらないので、短く正確に絞ります。 (無理に高く上げようとして腰をひねる)
オブリーククランチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に仰向けになって膝を立て、両膝を片側へ倒して脇腹が上を向くようにします。
- 上側の手は頭の横に軽く添え、腰から下はそのまま固定します。
- 脇腹を収縮させて上体（肩）を斜めに丸めて持ち上げます。トップで腹斜筋を1秒間絞ります。
- ゆっくりスタートポジションへ下ろします。片側を終えたら反対側も行います。