サイドプランク
横向きに耐えて腹斜筋と体幹の側面を鍛える静的な種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 片側30〜45秒 · 腹斜筋, 下部腹筋
サイドプランク — 今日チェックするポイント
- 体は一直線 — お尻が落ちたり突き出たりしないように保ちます。 (お尻が床へ落ちる)
- 肘は肩の下 — 肘がずれると肩に負担がかかります。 (肘が肩より前/後ろに置かれる)
- 骨盤は正面を保つ — 体が前後に回らないようにします。 (耐えるうちに上体が前に丸まる)
サイドプランク — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 横向きに寝て肘を肩の真下に置き、脚を重ねます。
- お尻を持ち上げ、頭・お尻・足が一直線になるようにします。
- 体幹と脇腹に力を入れて姿勢を保ちます。
- 決まった時間耐えた後、反対側も同じように繰り返します。