シーテッド・ニーアップ
ベンチの端に座って上体を後ろに倒したまま膝を胸へ引き寄せ、下腹部を集中的に刺激します。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 下部腹筋
シーテッド・ニーアップ — 今日チェックするポイント
- 反動を使わない — 脚を蹴って振ると腹筋ではなく勢いで持ち上げてしまいます。 (脚を蹴って反動で膝を引き寄せる)
- 下腹部で丸めて引き寄せる — 骨盤を少し丸めることで下腹部が働きます。 (骨盤はそのままで脚だけを曲げ伸ばしする)
- 足を完全に下ろさない — 床に触れると緊張が抜けてしまいます。 (伸ばすときに足を床に完全に下ろして休む)
シーテッド・ニーアップ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ベンチの端に座り、手でベンチの横をつかんで上体を約45度後ろに倒します。
- 脚をそろえて前へ伸ばし、足を床から少し浮かせます。このとき下腹部に力が入ります。
- 息を吐きながら膝を胸の方へ引き寄せると同時に、上体を少し前へ近づけます。
- トップで下腹部を絞ったあと、息を吸いながらゆっくり脚を伸ばしてスタートポジションへ戻ります。