ケーブルクランチ
ケーブルの重量を使って腹筋を丸めて下ろす種目で、負荷をかけられるため腹筋を厚く育てます。
初級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 上部腹筋, 下部腹筋
ケーブルクランチ — 今日チェックするポイント
- 腹筋で丸める — 腕で引かず、腹筋を収縮させて背骨を丸めます。 (腕でロープを引いて刺激が抜ける)
- お尻の位置を固定 — お尻が上下に動くと背中の運動になってしまいます。 (お尻を上下に揺らしながら引く)
- ゆっくり戻す — 戻るときも腹筋で耐えながらゆっくり行います。 (重量に引かれて速く伸びてしまう)
ケーブルクランチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ハイプーリーにロープを掛け、膝をついてロープを額・頭の横で握ります。
- お尻を少し後ろに引いて開始姿勢を取ります。
- 腹筋を丸め、みぞおちを骨盤側へ引き下げるように上体を丸く曲げます。
- 腹筋の収縮を感じたら、ゆっくり上体を伸ばして開始姿勢へ戻ります。