シットアップ
寝た姿勢から上体を完全に起こす代表的な腹筋種目です。
初級 · おすすめセット: 3セット × 15〜20回 · 上部腹筋, 下部腹筋
シットアップ — 今日チェックするポイント
- 首ではなく腹筋で — 手で頭を引くと首に無理がかかります。 (組んだ手で頭を引いて起こす)
- 背中を丸めて起こす — 腰をまっすぐ伸ばしたまま起こすと股関節・腰の運動になります。 (上体をまっすぐ硬いまま持ち上げる)
- ゆっくり下ろす — 下ろすときも腹筋で耐えると効果的です。 (背中をドンと落として反動を使う)
シットアップ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に寝て膝を立て、足を床に置きます。
- 手を胸の前で組むか、頭の横に軽く置きます。
- 腹筋に力を入れて上体を丸めながら起こします。
- ゆっくり背中を一節ずつ下ろして開始姿勢へ戻ります。