広背筋・脇腹ストレッチ
運動後に片腕を頭上に伸ばして横へ傾け、広背筋と脇腹を長く伸ばして保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · 広背筋, 腹斜筋
広背筋・脇腹ストレッチ — 今日チェックするポイント
- 前に屈めず横にだけ傾ける — 上体が前に丸まると広背筋ではなく腰だけが引っ張られます。 (横に傾ける代わりに前へ屈んでしまう)
- 骨盤は固定して上体だけ傾ける — 骨盤がつられて動くと脇腹の伸びが弱まります。 (骨盤まで横へ逃げてフォームが崩れる)
- 呼吸を止めない — 息を吐きながら伸ばすと筋肉がより滑らかに緩みます。 (息を止めて無理にさらに傾ける)
広背筋・脇腹ストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、片方の腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
- 伸ばした腕と同じ側の脇腹が伸びるように、上体をゆっくり反対側へ傾けます。
- 骨盤を正面に向けたまま、脇腹と背中の横側（広背筋）が伸びる位置で30秒間キープします。
- ゆっくりスタートポジションへ戻ったあと、反対側も同じ方法で行います。