ドアウェイ・チェストストレッチ
運動後にドア枠に腕を当てて胸の前側を長く伸ばし、保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · 胸の外側, 胸の内側, 前部三角筋
ドアウェイ・チェストストレッチ — 今日チェックするポイント
- 痛みのない伸びを感じる範囲までだけ — スタティックストレッチは伸びを感じることが目標で、痛みを我慢することではありません。 (肩が痛むまで上体を過度に押し込む)
- 肩をすくめない — 肩が耳の方へ上がると、胸ではなく首・僧帽筋だけが緊張します。 (肩を思い切り上げたまま胸を押し込む)
- 反動をつけず止まって保持する — 弾むように反動をつけると筋肉がかえって収縮し、効果が下がります。 (前後にカクカクと反動をつけながら伸ばす)
ドアウェイ・チェストストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ドア枠（または壁の角）の前に立ち、片方の肘を90度に曲げて前腕と手のひらをドア枠に当てます。肘は肩の高さに置きます。
- 同じ側の足を一歩前へ踏み出しながら、上体をゆっくり前へ傾けます。
- 胸の前側が気持ちよく伸びる位置で止め、息をゆっくり吐きながら30秒間キープします。
- 反対側も同じ方法で行います。腕の高さを上下に変えると胸の別の部位まで伸ばせます。