立位の大腿四頭筋ストレッチ
運動後に太もも前側の大腿四頭筋を長く伸ばして保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · 大腿四頭筋
立位の大腿四頭筋ストレッチ — 今日チェックするポイント
- 両膝はそろえて並べる — つかんだ膝が横に開くと太もも前の刺激が減り、膝がねじれます。 (つかんだ膝を外へ開いたまま足だけを引っ張る)
- 腰を反らさず骨盤だけ押す — 腰を反らすと大腿四頭筋ではなく腰に負担がかかります。 (足をもっと引こうと腰を後ろへ大きく反らす)
- バランスがとれなければ壁をつかむ — ぐらつくとフォームが崩れてしっかり伸びません。 (どこもつかまずによろけながら耐える)
立位の大腿四頭筋ストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 壁や柱に片手をついてまっすぐ立ちます。
- 片方の足の甲を同じ側の手でつかみ、かかとをお尻の方へ引き寄せます。
- 両膝をそろえて並べ、骨盤を少し前へ押し出し、太もも前が伸びる位置で止めます。
- 30秒間キープしたあとゆっくり足を下ろし、反対側も同様に繰り返します。